今年の定期健康診断の結果が届きました。
まず、大きな異常は見られず安心しましたが、
腹囲の数値が、、、おや？
健康診断結果には、参考として過去２年間の数値実績も表記されているのですが、
２年前(2024)、昨年(2025)、今年(2026)で、右肩上がりで増えている。
２年前：㊙️😘ｃｍ
→ 昨年 ：前年から＋１ｃｍ
→ 今年 ：前年から＋１．５ｃｍ
２年前から、＋２．５ｃｍ 増えている計算です。
プラス２．５ｃｍ
ぷらぁすにぃてん、ごせんち（脳内反芻）
・・・いやだ！！！｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡
運動とか筋トレとか、ほどほどには意識してやっているつもりだったのに。
２０代の時はほどほどに運動しておけばよかったけれど、
３０代になると、週末だけの運動じゃ足りないということなのか・・・
最近、すっかり信頼している、いつでも親身な生成AIクロコ（ClaudeCode）へ
歳をとると、お腹周りのお肉がつきやすくなりますか？😘
と質問してみたところ、以下の回答。
はい、加齢とともにお腹周りに脂肪がつきやすくなるのは、多くの人に共通する自然な変化です。主な理由をいくつか挙げますね。
まず大きいのは筋肉量の減少です。年齢を重ねると基礎代謝に関わる筋肉量が徐々に減っていき、それに伴って基礎代謝量も低下します。若い頃と同じ食事量・運動量でも消費エネルギーが減るため、余った分が脂肪として蓄積されやすくなります。
次にホルモンバランスの変化があります。女性の場合は更年期にエストロゲンが減少すると、脂肪がつきやすい部位が皮下から内臓周り(お腹)へと変わる傾向が知られています。男性の場合もテストステロンの緩やかな低下が、内臓脂肪の増加と関連するとされています。
また、加齢に伴って内臓脂肪そのものが蓄積しやすくなる体質的変化も指摘されています。同じ体重でも、若い頃より内臓脂肪の割合が増えやすいということです。生活面では、活動量の低下(座っている時間が増える、運動習慣が減る)や、睡眠の質の低下、慢性的なストレスなども間接的に影響します。
対策としては、筋トレなどのレジスタンス運動※で筋肉量の減少を抑えること、有酸素運動を組み合わせること、たんぱく質を意識した食事、十分な睡眠が基本的なアプローチとしてよく挙げられます。急激な体重の変化や体調面で気になることがあれば、自己判断だけでなく医師に相談するのも一つの方法です。
※レジスタンス運動とは：筋肉に負荷(抵抗)をかけて行う運動のことで、いわゆる「筋トレ」全般を指す。（具体例：腕立て伏せ、スクワット、腹筋、背筋、プランクといった自重トレーニング。ダンベルやバーベルを使ったウェイトトレーニング、ゴムチューブを使ったトレーニング、ジムのマシンを使った運動など）
なるほど、なるほど。
わかった。２０代の時のようにはいかない、ということだね。
最近、鏡見て「なんかお腹周り太い気がするな〜」と思っていたのは、
気のせいではなかったようです。( ˊ̱˂˃ˋ̱ )
くびれ作り宣言
今回なぜ、わざわざブログに自分の腹囲事情を書こうと思ったかというと、
ブログでくびれ作り宣言をして、筋トレを頑張りたい！
という考えです（笑）
毎年、「くびれ作りたいな〜」「腹筋割りたいな〜」
とぼんやりとは考えているのですが、まだ達成したことがありません。
自分だけで思っているだけでは、甘えてしまって駄目ですね｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡
ということで、
宣言して「見られている」という環境を作ろう！
おなじようにお腹周り気になる方がいたら、一緒に頑張りましょうゾ💪
筋トレにあたり、腹部の筋肉の仕組みを知る
くびれ作りたい！腹筋を割りたい！と言っておきながら、
腹部にはどういった筋肉があるのかを知らなかったので、調べてみました。
（画像：生成AIで作成）
女性らしいお腹といえば、スッと伸びた縦筋のラインですよね✨
この「半月線」と「白線」という線をつくりたいな🤔💕
・・・
ということで、わたしの目標はこちら！です！！！
１. おなか周りに浮き輪っぽいお肉 🛟 があるのでそれを無くします
2. 下腹部がでているので凹ませます
3. くびれを作ります
4. うっすらシックスパックにします
５. 縦筋のライン（半月線&白線）を作ります
いざ、筋トレ計画
やみくもに筋トレしても結果が出にくいと思うので、
腹筋を割り、美しい縦すじラインを作るにはどのようなトレーニングがよいのか、
いろいろ調べてみようと思います。
あとは、今の会社のデスクワークの時の、座る姿勢改善はした方が良いだろうな〜
最近、浅く腰かけちゃってたので、
ちゃんと背筋伸ばしてお腹に力を入れて座ります d(￣ ￣)
あとは呼吸かなぁ。
昔、ロングブレスダイエットって流行ってましたよね。
あれ試してみようかな。
私がよく視聴しているのは、鈴木達也さんのトレーニング動画です＾＾
体の動きがわかりやすく、音楽も軽快でおすすめです。
なにより先生が爽やかで観ていると元気になります☺️
私はスクワットとかを中心にやっていたので、
これからは、腹筋とか下腹部トレーニングとかの動画も優先してやってみようと思います💪
めざせ！美くびれ✨
（目標↓）
（UnsplashのJulia Karnavushaが撮影した写真のJulia Karnavushaが撮影したイラスト素材）
（UnsplashのJon Lyが撮影した写真のJon Lyが撮影したイラスト素材）
くびれ作り宣言後の、トレーニングの途中経過報告をまたしますね！！✨
がんばるぞ (о´∀`о)！！
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